Gogoldhig
Dad badan ayaa la yaaban: sameetubbada kululKalojiyada gubtay oo gacan ka geysata miisaanka oo yaraada? In kasta oo ay si buuxda u beddeli karaan jimicsiga, jawi diiran ee tubbada kulul ayaa si qoto dheer u xoojin kara dheef-shiid kiimikaadka oo ay siiyaan dheefaha caafimaadka. Qodobkan, waxaan sahxi doonaa sayniska gadaashiisa iyo waxa aad si dhab ah u filan karto.
Sayniska ka dambeysa tuubbooyinka kulul iyo gubashada Calorie
Markaad ku nuuxnuuxsato tubbada kulul, heerkulka jirka waxyar ayuu kacaa. Si loo ilaaliyo heerkulka xudunta, jirku wuxuu ku qasbayaa tamar dheeraad ah, taasoo horseedaysa koror dhexdhexaad ah oo ku dhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka basacal. Intaa waxaa sii dheer, biyaha diiran ayaa sababa xididdada dhiigga inay diidaan oo ay ku hayaan wareejinta iyo wareejinta si ay u soo kordhaan, halka garaaca wadnaha uu waxyar u soo baxo - ee ay lamid tahay kuwa hooseeya {{3 " Daraasad 2016 ah oo ay sameeyeen jaamacadda Loustonborough ayaa ogaatay in ragga ay ku qaateen 60 daqiiqo 40 darajo (104 digrii (104) tubbooyin kulul ayaa gubtay muddo 140 daqiiqo ah, oo ku habboon in dhaqdhaqaaqa dhexdhexaadka ah. Tani waxay muujineysaa in tubbooyinka kulul ay runtii ku gubi karaan kaloriyada iyada oo loo marayo soo-gaadhista kuleylka iyo isbadalada jir ahaaneed, laakiin saamaynta ay xadidan yihiin, oo ay ka badan yihiin jimicsi maalinle ah.
Tuubooyinka kulul iyo miisaanka oo yaraada: Waxa la filan karo
In kasta oo gubashada tuubbada kulul ay xadidan tahay, waxay yeelan kartaa saameyn aan toos ahayn oo ku saabsan maaraynta miisaanka:
Kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo nasashada
Ku-maydh biyo diiran ayaa wax yar kor u qaadi kara wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka saqafka ah iyadoo la diidayo murqaha murqaha iyo daalka jireed, ka caawinta jirka inuu si hufan u kaxeeyo.
Hagaajinta tayada hurdada
Hoos u dhaca heerkulka jirka ka dib kululaanka ka dib wuxuu kor u qaadi karaa hurdada degdega ah ee bilawga ah oo hurdo dheer, kaas oo taageeraya qaanuunka rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaad dufanka.
Taageerida caadooyinka caafimaadka leh
Raaxada iyo nasashada ay bixiso tubbada kulul waxay yareyn kartaa buufiska, hoos u dhigida suuragalnimada walaaca -} ah oo laxiriira iyo ka caawinta joogtaynta qaab nololeed caafimaad leh waqti ka dib.
Tilmaamo la taaban karo oo loogu talagalay isticmaalka tuubooyinka kulul ee gubashada Calorie
Haddii aad rabto inaad ku raaxeysato nasashada tubbada kulul inta aad ka sarreysay kalori gubashada iyo taakuleynta miisaanka maaraynta miisaanka, halkan waxaa ku yaal talo bixinno wax ku ool ah:
1. Xakamee waqti yar iyo heerkul
Ujeeddo 20-30 daqiiqo kulan kasta oo ka mid ah 100-104 shahaadada f (38-40 digrii) si tartiib tartiib ah u kor u qaad heerka wadnahaaga iyo dheef-shiid kiimikaad adigoon jirkaaga kor u qaadin.
2. Ku dar dhaqdhaqaaq fudud
Biyo fudud ama biyo jilicsan -} ah jimicsi ku saleysan inta lagu guda jiro ku-maydhku wuxuu kordhin karaa kharashaadka kalorika oo horumarin kara dabacsanaan.
3. Joogtaynta joogteynta
Isticmaalka joogtada ah, sida ugu habboon ee 3-4 jeer usbuucii, wuxuu sifiican ugu -na waxtar badan yahay taageeridda heerka dheef-shiid kiimikaadka marka loo eego kalfadhiyada marmarka qaarkood.
4. Ku dar qaab nololeed caafimaad leh
Isku-darka fadhiyada tuubbada kulul ee jimicsiga joogtada ah iyo cunno dheellitiran ayaa kor u qaadaya natiijooyinka maaraynta miisaanka oo ay fududeeyaan in la ilaaliyo.
5. Boostada - soo kabashada shaqada
Adigoo adeegsanaya tubbada kulul ka dib jimicsiga murqaha murqaha ee AIDS-ka iyo soo kabashada, si aan toos ahayn u taageerida dheer-}}}}}}}} erey maaraynta miisaanka iyo caadooyinka caafimaadka leh.
Gabagabo
Guud ahaan, halka tubbada kulul ay gacan ka geysan karaan gubashada kalooriga waxoogaa yar, waxyeellooyinkooda miisaanku waa xadidan yahay, oo aadan ku gaari karin miisaan culus oo yar oo ku dhaca weelka kulul. Waxay aad ugu habboon yihiin aalad dheeri ah, si aan toos ahayn u taageerida miisaanka maaraynta miisaanka adoo maskaxda ku haya, hurdada, iyo fududeynta soo kabashada.
Qaado tallaabada xigta ee leh terlview spa
Miyaad dooneysaa inaad taageerto yoolalkaaga caafimaadka iyo miisaankaaga inta aad ku raaxeysatid nasashada guriga? SPA-gelview SPA waxay bixisaa si fiican - ah oo loogu talagalay tubbooyin kulul, oo ku shaqeeyaNala soo xiriirmaanta si aad u bilowdo khibradaada ugu dambeysa iyo khibradaada nasashada.
