Gogoldhig
Tubbada kululSii hab fiican oo dadku ku nastaan oo ay u yareeyaan buufiska. Laakiin intee in le'eg ayaad tahay inaad ku sii jirto tubbada kulul si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinkiisa si amaan ah? Qodobkaani wuxuu sharxi doonaa waqtiga lagu taliyay ee tubbada kulul oo la wadaago talooyinka loogu talagalay raaxo-kulul, tuubbooyin kulul oo kulul.
Muddo intee le'eg ayay tahay inaad ku qoyso tubbada kulul
Inta badan dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, oo ku qarash gareeya 15 illaa 30 daqiiqo oo tubbada kulul guud ahaan waxay bixiyaan isku-dheelitir raaxo leh inta u dhexeysa nasashada iyo nabdoonaanta. Twaframe-kani wuxuu u oggolaanayaa muruqyadaada inay furfuraan iyo walaacaaga si aad u fududaato adigoon culeys aad u badan wadnahaaga saarin. Haddii aad ku cusub tahay tubbada kulul, ka bilow koodyo gaagaaban oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga ku farax si aad u hesho waxa ugu fiican adiga.
Caruurta, waayeelka, iyo kuwa leh xaalado caafimaad qaarkood ayaa u baahan kara waqtiyo qoyan oo gaagaaban. Had iyo jeer waa fikrad fiican in la hubiyo dhaqtarkaaga ka hor intaadan ku raaxeysan fadhiyada tuubada kulul ee dheer haddii aad leedahay arrimo wadnaha, dhiig karka, ama waxyaabaha kale ee caafimaad.
Qodobo saameeya wakhtiga soo baxa
Heerkulka biyaha
Heerkulka sareeya (qiyaastii 40 darajo ama 104 digrii ama shahaadada f) badanaa waxay ka dhigan tahay waqtiyo qoyan oo gaagaaban, maadaama jirku si dhakhso leh u kululaan karo. Heerkulka hoose (qiyaastii 37 darajo ama 98.6 digrii F) waa kacsanaan, oo u oggolaanaya fadhiyada dhaadheer.
01
Heerkulka deegaanka
Tubabnada kulul ee banaanka ayaa aad saameyn ugu leh heerkulka hawada ee ku xeeran. Cimilada qabow waxay u horseedi kartaa jirkaaga inuu si dhakhso ah u lumiyo kuleylka, kaas oo laga yaabo inuu soo gaabin karo waqtiyo qoyan oo aamin ah. Tuunnada gudaha waxay bixiyaan jawi joogto ah oo la xakameeyo, oo badanaa u oggolaanaya guras dheer.
02
Caafimaadka shaqsiyeed
Dadka qaba xaaladaha wadnaha, dhiig karka, haweenka uurka leh, ama kuwa kale ee qaba walaacyada caafimaadku waa inay xadidaan waqtigooda soo baxa. Tani waa sababta oo ah jirkoodu wuxuu noqon karaa mid aad u nugul kuleylka, sidaa darteed la tashiga dhakhtar horay ayaa lagula talinayaa.
03
Cunnada iyo qamriga
Ku-maydh calool madhan ama ka dib cabitaanka aalkolada waxay kordhin kartaa khataraha sida dawakhaad ama fuuq bax. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado in aad ka fogaato xaaladahaas oo dheer xaaladahan si loo hubiyo nabadgelyada.
04
Calaamadaha Waa inaad ka tagtaa tuubbada kulul
1. Dami xumaa ama lallabbo
Tani waxay ka dhigan tahay in jirkaaga uu kululaado ama maskaxdaada uu gaaro oksijiin, falcelin ka sii badan oo kacsan qubays kulul. Waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo tubbada meeshan si aad uga fogaato suuxdin ama xaalad ka xun.
2. Qulqulka degdega ah ama aan caadi ahayn
Tani waxay muujineysaa in nidaamkaaga wadnahaagu culeys ku hoos jiro, waana inaad si dhakhso leh uga baxdaa tubbada.
3. Casaan xad dhaaf ah ama dareenka gubashada maqaarka
Markuu maqaarkaagu aad u kululaado ama u muuqdo mid aan caadi ahayn, waa calaamad muujinaysa in heerkulka biyuhu ay aad u sarreyso, oo aad u baahan tahay inaad ka hortagto raaxo darada ama gubashada.
4. Calaamadaha fuuq-baxa (afka qallalan, madax xanuun, daal)
Goynta dheer waxay sababi kartaa lumis dareeraha ah, sidaa darteed fahamka astaamahan waxaa loola jeedaa inaad ka baxdo tubbada iyo fuuq-baxa si aad uga fogaato fuuq-baxa.
5. Neefsashada gaaban ama xabadka adag
Dhibaatooyinka neefsashada ee adag ama raaxo-darrada laabta waa digniin culus oo ah inaad joojiso inaad si dhakhso leh u bararto oo raadso caawimaad haddii loo baahdo.
Tilmaamaha loogu talagalay ku-meelgaar ah oo aamin ah oo raaxo leh
Si aad uga faa'iideysato inta ugu badan tubbadaaga kulul, kuleygaaga biyo la cabbo cabitaanka ka hor iyo ka dib casharkaaga ka dib. Ka fogow inaad khamriga cabto ka hor intaadan barara, oo qaado nasasho haddii aad qorsheynaysid inaad ku raaxaysato fadhiyo badan. Intaa waxaa sii dheer, nabadgelyada lagu daray iyo ku habboonaanta, dooro tubbada kulul ee heerkulka ah ee heerkulka heerkulka ee la-habeyn karo iyo in- waqtigu kaa caawinayo inaad si wax ku ool ah u maareyso waqtigaaga kululaynta oo aad ka hortagto in jidhkaaga kululaado.
Gabagabo
Ogaanshaha wakhtiga ku dhaca ee ku habboon ee tubbada kulul waxay xaqiijineysaa inaad ku raaxeysatid dhammaan dheefaha nasashada iyo daaweynta oo aan halis gelin caafimaadkaaga. Dadka intooda ugu badan, tubbada kulul ee 15 illaa 30 daqiiqo heerkul raaxo leh ayaa ku habboon. ENTVView SPA, waxaan isku dareynaa tikniyoolajiyad horumarsan oo leh naqshad qurux badan oo aan ku siineyno khibrad tubboonaan oo raaxo leh, waqti kasta.
Diyaar ma u tahay casriyeynta nasashadaada?Nala soo xiriirMaanta si aad u sahamiso ENTVView SPA Tusaalaha Taga Hot Taga-ka oo aad kuhesho xero dabacsan oo adiga kuu habboon.
